Реферат на тему здоровое питание по физкультуре

06.10.2019 Октябрина DEFAULT 3 comments

Однако важно, чтобы время между завтраком и обедом, а также между обедом и ужином составляло часов. Физиолого-биохимическая сущность этого чувства, называемого также аппетитом, до конца не выяснена. Во всех странах постоянно возрастает интерес к ним самых различных слоев населения, научных работников и государственных органов. Рациональным считается такое питание, которое обеспечивает нормальную жизнедеятельность организма, высокий уровень работоспособности и сопротивляемости воздействию неблагоприятных факторов окружающей среды, максимальную продолжительность активной жизни. Его главная причина - пищевые жиры, поступающие в организм с едой.

А если готовить в хорошем расположении духа, пища — целебней, сытней и вкусней. Также должны быть щадящие способы термической обработки пищи. Если приходится питаться продуктами, подвергнутыми тепловой обработке, то предпочтение следует отдавать способам приготовления, при которых в пище сохраняется максимальное количество витаминов, минеральных веществ и живой энергетики. Структура потребления, свойства, состав и вкус пищи. Общие принципы питания, которых придерживаются многие известные натуропаты, заключается в том, что на завтрак и обед они употребляют преимущественно углеводные продукты, реферат на тему здоровое питание по физкультуре на ужин — белковые.

При употреблении привычной пищи каши, фрукты, овощи, кефир и т. Если употреблять определённые продукты реферат на тему здоровое питание по физкультуре или впервые, например ранние весенние овощи и фрукты, местные продукты по прибытии в командировку или отпуск, экзотические фрукты из дальних регионов, особенно из других континентов, могут возникать различные нарушения в работе ЖКТ.

Основной причиной таких явлений является отсутствие в организме собственных ферментов, способных расщеплять новые или редкие продукты, следствием чего становится неготовность пищеварительной системы к их расщеплению, приводящая к разным расстройствам.

По этой причине не стоит увлекаться употреблением сразу большого количества новых сезонных продуктов. Смотрите сами:. А при сгорании 1 г жира организм получает целых 9 ккал. Чем меньше жиров в той пище, которую вы едите, тем Вам легче худеть. Для успешного похудания необходимо поддерживать пищевую нагрузку на уровне - ккал в сутки, при этом полностью отказываться от жиров не следует, необходимо употреблять продукты с низким содержанием жира.

Уменьшайте калорийность рациона за счет ограничения количества высококалорийных животных жиров сала, сливочного масла, жирного мяса и углеводов, особенно легко усваиваемых сахара, сладостей. Подвигов не требуется. Затем постепенно доведите его до уровня килокалорий в сутки. Включайте в рацион питания повышенное количество сырых овощей и фруктов малокалорийных, но значительного объемачто создает ощущение сытости и полностью исключайте продукты и напитки, возбуждающие аппетит специи, пряности, острые закуски.

Обращайте внимание на этикетку о составе продукта. Соблюдайте режим питания и принцип его дробности. Полным людям рекомендуется частое дробное питание раз в день.

[TRANSLIT]

Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна. При склонности к полноте не следует готовить ароматных жареных блюд, наваристых бульонов, возбуждающих аппетит.

Убедитесь в том, что индивидуальная программа контроля массы тела, составленная для Вас врачом, учитывает Ваши пищевые вкусы. В этом случае соблюдать ее будет легче и приятнее. Используйте разгрузочные малокалорийные дни в питании. Обычно их рекомендуют проводить не более одного - двух раз в неделю.

Разгрузочные дни способствуют расходованию излишнего жира, содержащегося в жировой ткани организма. Такие дни не разрешаются больным с Сахарным диабетом. Для проведения разгрузки лучше использовать выходной день. По составу продуктов суточного рациона различают следующие разгрузочные дни:.

Конечно же, с дополнительными приемами пищи не должно увеличиваться общее количество потребляемой пищи за день. История науки знает две теории питания. Чем свежее продукт, тем он лучше восполняет энергозатраты организма. При склонности к полноте не следует готовить ароматных жареных блюд, наваристых бульонов, возбуждающих аппетит. Это рис, хлеб, макароны, каши.

Разрешается стакана кофе с молоком без сахара и стакан отвара шиповника. Разрешается 2 стакана чая или кофе без сахара. Калорийность огурцов исключительно низкая в 2 раза меньше, чем капусты, и в 3 раза меньше, чем яблок.

Разрешается 3 стакана кофе или чая без сахара, 1 стакан отвара шиповника. Разрешается 2 стакана чая или кофе без сахара, 1 стакан отвара шиповника. Начать лучше с творожного дня. Творог, как и мясо, создает более выраженное ощущение сытости, чем овощи и фрукты. Учитывая то, что повышенная масса тела часто сочетается с Артериальной гипертонией, пищу надо готовить без соли и добавлять ее в блюда за столом в количестве не более г в день.

  • Поэтому пейте достаточное количество жидкости, но не заливайте особо еду, это может помешать процессу пищеварения.
  • Какие же факторы влияют на формирование этой привычки?
  • Наиболее успешно программы борьбы с голодом действуют под эгидой ООН в Эфиопии.
  • Если вы старше 50 лет, то старайтесь чаще употреблять продукты, содержащие кальций.
  • Сигнал о намечающемся неблагополучии организм получает при возникновении аппетита к конкретному пищевому продукту.
  • Было установлено, что величина иммунного ответа на инфекцию зависит от качества питания и, особенно, от достаточного содержания в пище калорий, полноценных белков и витаминов.
  • Начать лучше с творожного дня.

Вкус несоленой или недосоленной пищи можно улучшить, добавляя клюкву, лимонную кислоту, корицу, зелень петрушки, укропа и кинзы. Избыточная масса тела возникает в результате превышения количества калорий, получаемых с пищей, над количеством калорий, расходуемых организмом. Таким образом, для эффективного снижения массы тела необходимо потреблять калорий меньше, чем Вы делали это до сих пор, а расходовать по возможности.

Его главная причина - пищевые жиры, поступающие в организм с едой. Для того, чтобы сбросить вес: Вы начинаете делать упражнения для щитовидной железы, наряду с тяжелыми, но не продолжительными упражнениями для разгона метаболизма. Физические упражнения должны разгонять метаболизм и приводить организм в тонус. А когда организм в тонусе, он и сам без внешних воздействий приведет себя в порядок и утилизирует часть лишнего жира. Уже давно установлено, чтобы вовремя физических упражнений стал "сжигаться" жир должно пройти минут.

3811630

Дополнительно к тому, что будет разгоняться метаболизм, организм будет тратить немало энергии на построение мышечных тканей, которые разрушаются во время таких упражнений. Овощи и фрукты идеально подойдут.

Здоровое питание

Это одни из главных источников витаминов. Но не стоит отказываться от мяса, так как это важнейший компонент вашего рациона. В нём есть много белка, который помогает регулировать обмен веществ и наращивать мышечную массу. Рыба - не менее важный продукт для вашего организма.

Она содержит легко усваиваемые для нашего организма белки, микроэлементы и макроэлементы, ненасыщенные жирные кислоты и витамины.

Реферат на тему здоровое питание по физкультуре 8553

Также, стоит обратить внимание на орехи. В них содержатся все витамины почти в полном составе. Кроме того, орехи богаты полезными жирами, которые частично выводят холестерин из крови. Это рис, хлеб, макароны, каши. Все виды зерновых являются хорошим источником сложных углеводов, витаминов и минералов. А натуральные зерновые продукты содержат низкий процент жира. Ещё одна группа еды, содержащая много белка, это молочные продукты. Они так же важны, как мясо, рыба, орехи и т. Преодоление вредных привычек: - алкоголизм; - наркомания, токсикомания; - курение; - азартные и компьютерные игры.

Организация быта: - разумный выбор места жительства; - положительный микроклимат в семье; - экология жилища; - культурный досуг. Суть рационального питания составляют три основных принципа: 1 равновесие между энергией, поступающей с пищей, и энергией, расходуемой человеком в процессе жизнедеятельности; 2 удовлетворение потребности организма в определенном количестве, качественном составе и соотношении пищевых веществ; 3 соблюдение режима "завтрак, обед, ужин" и сезонных особенностей.

Для трапезы следует выделять отдельное время и внимание.

Рациональное питание способствует сохранению здоровья, сопротивляемости вредным факторам окружающей среды, высокой физической и умственной работоспособности, активному долголетию. Начинается процесс гниения, образуются вредные бактерии, что опасно для здоровья. По составу продуктов суточного рациона различают следующие разгрузочные дни: творожные : г обезжиренного творога используют в натуральном виде или для приготовления сырников.

Чтобы питание было полноценным и насыщенным. Завтрак не должен быть плотным. И необязательно набрасываться с утра на еду, только потому что так принято, особенно если нет аппетита. Отсутствие голода с утра - вполне естественное явление. Обед и ужин могут быть плотными, только ужинать следует за часа до сна.

Чем плотнее ужин, тем заранее он должен быть до сна. Правильное здоровое питание — это также профилактика заболеваний.

Такие люди всегда бодрые, активные, более выносливые и жизнерадостные, дольше живут. Придерживаться здорового питания очень.

Доклад на тему "Здоровое питание"

Стоит также всегда обращать свое внимание на свежесть продуктов. Многие продукты при неправильном хранении и обращении подвергаться достаточно быстрой порче и в этих случаях представлять определенную опасность для здоровья человека. Чаще всего порчу гниение, плесневение, образование ядовитых веществ вызывают обитающие в окружающей среде микроорганизмы, иногда даже патогенные организмы - виновники инфекционных болезней.

Вся правда о правильном питании

Питание является привычкой, которой можно управлять. Какие же факторы влияют на формирование этой привычки?

ПРИНЦИПЫ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ - Как питаться правильно

Психологические - личные пристрастия к той или иной пище, семейные пищевые традиции, жизненная философия отношение к вегетарианству. Физиологические — рост, развитие организма, степень двигательной активности, необходимость соблюдения диеты по состоянию здоровья.

Очень важно обращать внимание на формирование и воспитание рациональных пищевых привычек с раннего возраста, чтобы в зрелом возрасте проблем со здоровьем, связанных с питанием, у человека уже не возникало.

Само здоровье ничем не является без его содержания, без диагностики здоровья, средств его обеспечения и практики обеспечения здоровья. К наиболее важным средствам обеспечения здоровья относят и правильное рациональное питание. Пища является одним из важнейших факторов окружающей среды, оказывающее влияние на состояние здоровья, работоспособности, умственного и физического развития, а также на продолжительность жизни человека.

Нерациональное питание является одной из главных причин возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний органов пищеварения, болезней, связанных с нарушением обмена веществ. Большой выбор пищевых продуктов и различные их комбинации с учетом особенностей кулинарной обработки позволяют организовать питание здорового и больного человека с учетом максимальной его сбалансированности, профилактической направленности и лечебного воздействия.

Плохо Средне Хорошо Отлично. Банк рефератов содержит более тысяч рефератовкурсовых и дипломных реферат на тему здоровое питание по физкультуре, шпаргалок и докладов по различным дисциплинам: истории, психологии, экономике, менеджменту, философии, праву, экологии.

Поэма блока 12 доклад98 %
Правильность написания эссе по обществознанию56 %
Живопись в россии 18 века реферат8 %

А также изложения, сочинения по литературе, отчеты по практике, топики по английскому. Всего работ: Реферат: Рациональное питание как компонент здорового образа жизни Название: Рациональное питание как компонент здорового образа жизни Раздел: Рефераты по кулинарии Тип: реферат Добавлен 21 декабря Похожие работы Просмотров: Комментариев: 10 Оценило: 6 человек Средний балл: 4.

Содержание Введение 1. Основные функции питания 2. Основные принципы рационального питания Заключение Введение Вопросы питания стоят сегодня в центре внимания медицины.

Основные функции питания Всем известно, что питание абсолютно необходимо для поддержания жизни. Потребность в пластических веществах пищи варьирует в зависимости от возраста: Наконец, третья функция питания заключается в снабжении организма биологически активными веществами, необходимыми для регуляции процессов жизнедеятельности.

Основные принципы рационального питания Рациональным считается такое питание, которое обеспечивает нормальную жизнедеятельность организма, высокий уровень работоспособности и сопротивляемости воздействию неблагоприятных факторов окружающей среды, максимальную продолжительность активной жизни. Первый принцип рационального питания - умеренность. Второй принцип рационального питания - разнообразие. Третий принцип рационального питания - режим приема пищи. В основу режима питания должны быть положены четыре основных принципа.

З аключение Рациональное питание — это, прежде всего, правильно организованное и своевременное снабжение организма хорошо приготовленной питательной и вкусной пищей. Их достаточно много и вот основные из них: 1.

RU будет заказывать работу до 26го мая - вводите промокод iphone, и тогда будете учавствовать в розыгрыше iphone xs сам только что узнал, что у них такие акции бывают п. RU - можете просто зайти узнать стоимость, никто вас ни к чему не обязывает, там впринципе всё могут сделать, вне зависимости от уровня сложности у меня просто парень электронщик реферат на тему здоровое питание по физкультуре какой то, тоже там бывает заказывает. GQвсе сдал на отлично, и нервы не реферат на тему здоровое питание по физкультуре тратить.

Я обычно любые готовые работы покупаю на сайте shop-referat. А если там не нахожу то уже на referat. Хватит париться. GQ вам сделают любой реферат, курсовую или дипломную.

Реферат на тему здоровое питание по физкультуре 1643

Сам пользуюсь, и вам советую.