Правильное питание реферат по физкультуре

18.09.2019 Спиридон DEFAULT 1 comments

Однако, как и при тренировке других органов и систем, нельзя допускать слишком резких изменений в режиме питания. Предмет: Физкультура Категория: Прочее Целевая аудитория: 11 класс. В результате увеличилось количество болезней, связанных с недостаточностью и низкой калорийностью питания. Наиболее простой метод определить, какой тип телосложения лично у вас — это взять портновский сантиметр и обмерить запястье в самом узком месте. Рациональное питание и здоровый образ жизни Вид работы:. Суть рационального питания составляют три основных принципа: 1 равновесие между энергией, поступающей с пищей, и энергией, расходуемой человеком в процессе жизнедеятельности; 2 удовлетворение потребности организма в определенном количестве, качественном составе и соотношении пищевых веществ; 3 соблюдение режима "завтрак, обед, ужин" и сезонных особенностей.

Постоянное наличие воды в организме хороший фактор для анаболизма.

[TRANSLIT]

Поэтому пейте достаточное количество жидкости, но не заливайте особо еду, это может помешать процессу пищеварения. Кушаете три раза в день чуть больше, чем хотите, иногда добавляя сладкого, и не перекусывая между трапезами. Уделяете внимание минеральным веществам и режиму в питании.

Правильное питание реферат по физкультуре 3311893

В еде лучше отдавать предпочтения углеводам. Если Вы не едите сладкого, то вовремя некоторых приемов лучше съедать что-нибудь из сладких продуктов.

Правильное питание реферат по физкультуре 2843

Главное не перебарщивайте, а то это может нарушить процесс пищеварения. Сладкое спровоцирует выброс инсулина, а это поспособствует набору веса, как мышечному, так и жировому. Из овощей лучше есть помидоры и сладкий перец. Занимаетесь "мягкими" физическими упражнениями. Вы не должны себя доводить до изнеможения, более того Вы должны останавливаться задолго до "отказа".

Занимайтесь по щадящей программе. Больше отдыхайте и расслабляйтесь.

Рациональное питание и здоровый образ жизни

Составьте себе двухдневный комплекс на все группы мышц из базовых, многосуставных упражнений. Не бойтесь принимать "химию", такую как креатин, глютамин и прочие аминокислоты.

Вы даже можете их принимать при "мягких", домашних упражнений.

Правильное питание реферат по физкультуре 1442

Они лишь положительно скажутся на уровне анаболизма и иммунитета. Особый упор стоит сделать на минеральные вещества, и особенно на магний. Такие данные привел сегодня на брифинге председатель Центральной военно-врачебной комиссии ВС РФ правильное питание реферат по физкультуре медицинской службы Валерий Куликов.

Из тех, кто получает отсрочку от армии на лечение, каждый второй летний подросток - с нарушением питания. Вооруженные силы РФ ежегодно тратят около миллионов рублей на приведение в норму молодых солдат. Кроме нарушений веса у молодого пополнения как следствие нарушены предприниматели 19 века функции организма.

Это приводит к тому, что призывники наиболее подвержены инфекционным заболеваниям и различным невротическим расстройствам, личностным нарушениям. Вместе с тем, по словам Валерия Куликова, на сегодняшний день практически прекратился вал призывников, не соответствующих медицинским условиям годности прохождения военной службы.

Также председатель Центральной военно-врачебной комиссии заявил, что ежегодно из рядов Вооруженных сил РФ увольняются по состоянию здоровья около 7 тысяч офицеров, более половины из них не достигают предельного возраста.

Наиболее успешно программы борьбы с голодом действуют под эгидой ООН в Эфиопии. Постоянную продовольственную поддержку здесь получают 10 тысяч детей, это в пять раз больше чем три года.

Наиболее простой метод определить, какой тип телосложения лично у вас — это взять портновский сантиметр и обмерить запястье в самом узком месте. Формула Лоренца : чтобы узнать свой идеальный вес, нужно из роста в сантиметрах вычестьиз полученного результата вычесть разность роста в сантиметрах иразделенных пополам.

Формула Брока : среди формул идеального веса она наиболее известна, но сейчас она немного устарела. Ведь эту формулу предложил более лет назад французский врач Поль Брок. Сейчас используется следующая модификация для человека нормостенического телосложения: при росте до сантиметров идеальный вес равен разности роста в сантиметрах и При росте от до сантиметров идеальный вес равен разности роста в сантиметрах и Этот способ расчета считается лучшим и признан во всем мире.

Индекс массы тела равен частному веса в килограммах и роста в метрах в квадрате. Правильное питание реферат по физкультуре опубликовал рекомендации по школьному питанию.

Если ваш ИМТ от 20 до 23, ваш вес в норме. Для многих людей характерны сезонные особенности питания. Дело в том, что аппетит сигнализирует о потребности не только в необходимом количестве пищи об этом он как раз весьма часто сигнализирует неправильно , но и в ее качестве. Функциональное питание. Рациональное питание предусматривает примерный баланс поступающей в организм энергии, расходуемой на обеспечение процессов жизнедеятельности.

Они содержат перечень продуктов, которые можно и нельзя продавать в школьных буфетах, а также примерный дневной рацион школьника. Они, судя по комментариям санврачей, не только вредны детским желудкам, но и обладают низкой пищевой ценностью. Однако в настоящее время в развитых странах проблема правильное питание реферат по физкультуре человека потеряла свою былую остроту, и в связи с этим повышенный аппетит также утратил свой биологический смысл.

Больше того, он стал своего рода врагом человека, виновником допускаемого людьми систематического или несистематического переедания. Поэтому в повседневной жизни не следует руководствоваться одним только аппетитом, хотя и не считаться с ним тоже.

Почему ты должен знать так много о питательных веществах, входящих в те или иные продукты? Автор: Горбачев Владимир Алексеевич Дата: Все рефераты по медицине, физкультуре. Подвигов не требуется. Используйте разгрузочные малокалорийные дни в питании.

Дело в том, что аппетит сигнализирует о потребности не только в необходимом количестве пищи об этом он как раз весьма часто сигнализирует неправильноно и в ее качестве. Сравнительно распространенным является чувство, когда после долгого отсутствия в питании какого-либо продукта вдруг появляется острое желание съесть именно этот продукт. Объясняется это тем, что в данном продукте содержится значительное количество незаменимого компонента, которого меньше во всех других потребляемых продуктах, вследствие чего организм человека начинает испытывать недостаток в.

Сигнал о намечающемся неблагополучии организм получает при возникновении аппетита к конкретному пищевому продукту. В данном случае аппетит подает совершенно правильный сигнал и ему необходимо последовать. Следовательно, аппетит надо обязательно принимать во внимание, но при этом не забывать о том, что он может серьезно подвести, если не контролировать количество потребляемой пищи.

Весьма целесообразно ввести соответствующую поправку к аппетиту в виде регулярного контроля за массой тела. Дробное питание раз в день подавляет возбуждение пищевого центра и снижает аппетит. При этом иногда достаточно одного яблока или стакана кефира. Надо помнить также, что острые правильное питание реферат по физкультуре соленые блюда не говоря уже об алкоголе существенно усиливают аппетит.

Итак, повышенный аппетит может нанести вред здоровью, но и полное его отсутствие должно настораживать. Для поддержания аппетита в нужных рамках очень важно соблюдение правильного режима питания. Первым принципом является постоянство приемов пищи по часам суток.

Каждый прием пищи сопровождается определенной реакцией на него организма - выделяются слюна, желудочный сок, желчь, сок поджелудочной курсовой проект пожарная электроустановок и т. В процессе пищеварения большую роль играют условно-рефлекторные реакции, такие, как выделение слюны и желудочного сока на запах и вид пищи и др.

В цепи условно-рефлекторных реакций большое значение принадлежит фактору времени, т. Выработка постоянного стереотипа в режиме питания имеет большое значение для условно-рефлекторной подготовки организма к приему и перевариванию пищи. Вторым принципом является дробность питания в течение суток. Одно- или двухразовое питание нецелесообразно и даже опасно для здоровья ввиду слишком большого количества одномоментно потребляемой пищи.

Исследования показали, что при двухразовом питании инфаркт миокарда, острые панкреатиты встречаются значительно чаще, чем при трех- и четырехразовом питании, и это объясняется именно обилием одноразово потребляемой пищи при двухразовом питании.

Практически здоровому человеку рекомендуется трех- или четырехразовое питание: завтрак, обед, ужин и стакан кефира или правильное питание реферат по физкультуре перед сном.

Когда позволяют условия, то можно вводить в режим питания один или два дополнительных приема пищи: между завтраком и обедом и между обедом и ужином. Конечно же, с дополнительными приемами пищи не должно увеличиваться общее количество потребляемой пищи за день.

Третьим принципом режима питания является максимальное соблюдение сбалансированности пищевых веществ правильное питание реферат по физкультуре каждом приеме правильное питание реферат по физкультуре. Это значит, что набор продуктов при каждом основном приеме пищи завтрак, обед, ужин должен доставлять организму человека белки, жиры, углеводы, а также витамины и минеральные вещества в рациональном соотношении. Наконец, четвертый принцип режима питания заключается в правильном физиологическом распределении количества пищи по ее приемам в течение дня.

Наиболее полезен такой режим, когда на завтрак приходится около трети общего количества суточного рациона, на обед - несколько более трети и на ужин - менее трети. Избранное для завтрака, обеда и ужина время суток, естественно, может варьировать в довольно широких пределах в зависимости от производственной деятельности человека. Однако важно, чтобы время между завтраком и обедом, а также между обедом и ужином составляло часов. После ужина до начала сна должно пройти часа.

К режиму питания не следует относиться, как к догме.

Вся правда о правильном питании

Меняющиеся жизненные условия могут вносить в него свои поправки. В настоящее время заметно возрастает понимание того, что пища оказывает на человека значительное влияние. Она даёт энергию, силу, развитие, а при грамотном её употреблении — и здоровье.

Пища зачастую является основным источником большинства заболеваний, однако с её же помощью можно и избавиться от многолетних недугов.

Реферат электронные таблицы основные понятия и способ организации1с реферат список литературыОткрытие 20 века реферат
Доклад про шри ланкаРеферат особенности уголовной ответственности и наказания женщинДоклад о братьев гримм
Ипотечное кредитование в современной экономике рефератПравила написания реферата размер шрифтаЛексическое богатство русского языка доклад
Английский егэ эссе планРеферат на тему методы оценки денежных потоковКурсовая работа по физиотерапии
Курсовая работа по теории сварочных процессовIelts эссе правила написанияРеферат на тему беспроводные сети

Как ни соблазнительна пёстрая палитра продуктов питания и готовых изделий из них, но велики и проблемы, связанные с производством пищи, которые породила современная цивилизация. С помощью здорового питания и здорового образа жизни заниматься спортом, избегать стрессовых ситуаций, бросить курить можно: - предупредить возможные заболевания; - сохранить здоровье и привлекательную внешность; - оставаться стройными и моложавыми; - быть физически и духовно активными.

А вообще, что такое здоровое питание? Это: - разнообразие продуктов; - сбалансированный рацион; - вкусно; - недорого; - полезно для. Основные принципы здорового питания.

Реферат: Рациональное питание как компонент здорового образа жизни

Основными принципами здорового питания являются: - способ приготовления пищи; - структура потребления, свойства, состав и вкус пищи; - способы и условия употребления пищи; - окружающая обстановка и внутреннее состояние организма.

Для многих людей характерны сезонные особенности питания. Почему это происходит? Публикации по Физкультуре. Рациональное питание и здоровый образ жизни Вид работы:. Поделись с друзьями:.

Все рефераты по медицине, физкультуре. Посмотреть все рефераты. Рациональное питание и здоровый образ жизни 1. Рациональное питание способствует сохранению здоровья, сопротивляемости вредным факторам окружающей среды, высокой физической и умственной работоспособности, активному долголетию.

Рациональное питание следует рассматривать как одну из главных составных частей здорового образа жизни, как один из факторов продления активного периода жизнедеятельности. Рациональное питание: - пища, сбалансированная по макро- и микроэлементам; - правильный баланс в рационе питания растительной и животной пищи, необходимость пищевых волокон; - регулярность и своевременность питания; - восполнение недостатка макро- и микронутриентов с помощью СПП и БАД; - умеренность в питании.

Высокая двигательная активность: - подвижные, спортивные игры; спортивные секции, аэробика; - активный отдых, прогулки и ближний туризм; - утренняя гигиеническая гимнастика; - дыхательная гимнастика. Благоприятный психо-эмоциональный климат: - наличие нравственных ценностей в обществе; - правильное питание реферат по физкультуре жизненные и повседневные цели; - любовь к людям и к себе; - видеть свое место в жизни; - жизнь в гармонии с природой; - положительный настрой на жизнь; - рациональная организация рабочего и свободного времени, полноценный отдых; - материальное благополучие; - психотерапия, медитация, аутотренинг.

Снижение влияния неблагоприятных факторов жизни: - правильный выбор продуктов питания; - бытовые средств очистки воды и воздуха; - выведение из организма различных токсинов, солей тяжелых металлов, радионуклидов источники загрязнения атмосферного воздуха применения СПП и БАД - энтеросорбентов; - использование систем и методов очистки организма на клеточном и тканевом правильное питание реферат по физкультуре.

Повышение защитных сил своего организма: - Закаливание: солнечные ванны, водные процедуры, воздушные процедуры, сауна, комплексное влияние; - массаж; - физические тренировки; - прогулки на природе; - применение БАД - поливитаминов, адаптогенов, иммуностимуляторов.

  • Это соотношение наиболее благоприятно для максимального удовлетворения как пластических, так и энергетических потребностей организма человека.
  • Недобор веса.
  • И только после начала поступления их в кровь возбуждение пищевого центра начинает сменяться его торможением.
  • Содержание Основные принципы здорового питания.
  • Рациональное питание.

Преодоление вредных привычек: - алкоголизм; - наркомания, токсикомания; - курение; - азартные и компьютерные игры. Организация быта: - разумный выбор места жительства; - положительный микроклимат в семье; - экология жилища; - культурный досуг. Суть рационального питания составляют три основных принципа: 1 равновесие между энергией, поступающей с пищей, и энергией, расходуемой человеком в процессе жизнедеятельности; 2 удовлетворение потребности организма в определенном количестве, качественном составе и соотношении пищевых веществ; 3 соблюдение режима "завтрак, обед, ужин" и сезонных особенностей.

Для трапезы следует выделять отдельное время и внимание.