Гидропроцедуры как средство восстановления работоспособности реферат

22.09.2019 Ангелина DEFAULT 0 comments

Восстановительные мероприятия основного уровня направлены на нормализацию функционального состояния организма спортсменов в результате суммарной нагрузки отдельного микроцикла, а также на нормализацию процессов утомления от кумулятивного воздействия серии тренировочных нагрузок. Актуальность работы основана на рассмотрении роли основных средств, обеспечивающих восстановление и повышение общей и спортивной работоспособности, эти средства: личная гигиена, соблюдение рационального режима дня, чередование работы и отдыха, сна и бодрствования, своевременное питание, оптимальные санитарно-гигиенические условия труда и быта, занятия физической культурой и др. Вспомнили пароль? У занимающихся физической культурой в течение не очень продолжительного времени большинство положительных тренировочных эффектов исчезает за месяца детренировки. Важным педагогическим средством стимуляции восстановительных процессов является правильное построение тренировочного занятия. Активное воздействие на восстановительные процессы представляет собой не менее важную задачу, чем адекватные тренировочные нагрузки.

Для достижения поставленной цели определены следующие задачи: 1. Определить особенности утомления и восстановления.

Доклад на тему как оценить смысл информации49 %
Тяжелая атлетика штанга доклад по физкультуре54 %
Поточный метод строительства реферат80 %
Контрольная работа артикль с географическими названиями27 %

Гидропроцедуры как средство восстановления работоспособности реферат значение гидропроцедур. Исследовать значение массажа и самомассажа. Исследовать значение ионизированного воздуха, питания и сна. Структура работы состоит из введения, основной части - 4 раздела, заключения и списка литературы. Информационную базу работы составляют труды таких авторов, как: Агаянца С.

Отдых и восстановление — необходимая и важная составляющая любого тренировочного процесса, будь то бег, велоспорт, бодибилдинг или шахматы. Те действия, которые предпринимаются между тренировками, имеют огромное влияние на результаты и самочувствие. Правильное восстановление позволяет тренироваться больше, чаще и более эффективно, неправильное же - вредит здоровью. Выбор вида и способа применения вспомогательного средства должен осуществляться совместно с медицинским персоналом и специалистами по физической культуре в зависимости от профессиональных и спортивных нагрузок, индивидуальных особенностей занимающихся, степени их утомления и других факторов.

К основным вспомогательным средствам восстановления и повышения работоспособности относятся: гидропроцедуры, бани, массаж и самомассаж, ионизированный воздух. Гидропроцедуры - душ, контрастный душ, теплые ванны, контрастные ванны.

Горячие и продолжительные души снижают возбудимость чувствительных и двигательных нервов, повышают интенсивность обменных процессов. Теплые души действуют успокаивающе.

Исследовать значение гидропроцедур. Повторные нагрузки целесообразно выполнять в фазе повышенной работоспособности. Врачебный контроль и самоконтроль. Стратегия и тактика применения восстановительных средств в подготовке спортсменов зависят от следующих основных факторов: особенностей вида спорта; педагогических задач на данном этапе подготовки; пола, возраста, спортивного стажа, функционального состояния спортсменов; направленности, объема и интенсивности тренировочных нагрузок; состояния эмоциональной сферы и психического утомления спортсменов; условий для тренировок и быта; особенностей питания; климатического фактора и экологической обстановки. В учебнике "Общая теория спорта" Л.

После тренировки, целесообразно использовать теплый успокаивающий душ. Кратковременный контрастный горячий и холодный душ поднимает тонус центральной нервной и сердечно-сосудистой систем. Теплые и контрастные ванны аналогичны по воздействию душу.

Рунический став "Запоминание большого объёма информации". Руны для памяти

Широко применяется в спортивной практике сауна. Оптимальное планирование тренировок в микроциклах с обеспечением необходимой вариативности тренировочных нагрузок, периодов пассивного и активного отдыха, применения эффективных восстановительных средств и методов. Обязательное использование после напряженных соревнований или соревновательного периода специальных восстановительных циклов с широким включением восстановительных средств, активного отдыха с переходом на другие виды физических упражнений и использованием благоприятных экологических факторов.

Систематический педагогический, врачебный контроль и самоконтроль за функциональным состоянием, переносимостью тренировочных и соревновательных нагрузок и необходимая коррекция тренировочного процесса гидропроцедуры как средство восстановления работоспособности реферат с учетом этих данных.

Важным педагогическим средством стимуляции восстановительных процессов является правильное построение тренировочного занятия. При этом следует соблюдать следующие основные положения:. А это, в свою очередь, способствует более эффективному восстановлению организма между отдельными сериями упражнений в процессе тренировки.

Постепенный выход из больших нагрузок - эффективное средство для активного развертывания восстановительных процессов после тренировки. Гигиенические средства восстановления.

Гигиенические средства восстановления и повышения работоспособности широко применяются в подготовке спортсменов. Профессор Н. Граевская [2] в связи с этим в руководстве для врачей "Спортивная медицина и лечебная физкультура" особо подчеркивает, что "гигиенические средства полноценное сбалансированное питание, рациональный образ и режим жизни, использование естественных сил природы, гидропроцедуры, самомассаж и др.

В учебнике "Теория и методика физического воспитания " профессор Л.

3573429

Матвеев указывает [5], что "некоторые гигиенические средства, широко используемые в процессе физического воспитания, являются, по сути, средствами повышения работоспособности и оптимизации восстановительных процессов специализированное питание, витаминизация, массаж и т. Хотя гигиенические факторы не относятся, строго говоря, к специфическим средствам физического воспитания, их содействующее значение трудно переоценить".

В учебнике "Общая теория спорта" Л. Матвеев [6] еще более подробно останавливается на необходимости применения различных гигиенических средств и методов для повышения эффективности тренировочного процесса: "Оптимизация средовых условий подготовки спортсменов предполагает, само собой разумеется, соблюдение норм и требований общей и спортивно-прикладной гигиены наряду с гигиенически оправданным использованием средств оперативного воздействия на динамику работоспо собности.

Гидропроцедуры как средство восстановления работоспособности реферат 2464

В числе последних, особенно популярных в качестве средств обеспечения посленагрузочного восстановления, издавна принятые и полюбившиеся в сфере спорта бани, купания, душевые и другие водные процедуры в сочетании с массажем.

Вместе с тем состав гигиенических средств оптимизации условий занятий и восстановления довольно быстро пополняется использованием современных аппаратных и иных возможностей искусственная аэроионизация, ультрафиолетовое облучение, так называемая "функциональная" цветомузыка и многое другое". Гидропроцедуры как средство восстановления работоспособности реферат научных исследований и спортивная практика показывают, что систематическое и рациональное применение гигиенических восстановительных средств в подготовке спортсменов обеспечивает высокий уровень здоровья, закаленности и спортивной работоспособности; быстрое и полное восстановление; неуклонный рост спортивного мастерства; стабильность спортивной формы; спортивное долголетие; быструю адаптацию к сложным экологическим условиям.

Применение специальных гигиенических средств восстановления и повышения работоспособности гидропроцедур, различных видов спортивного массажа, бань и тепловых камер, ландшафтных зон, ультрафио летового облучения, аэроионизации, физиотерапевтических и психогигиенических средств и т.

Применение гигиенических средств при подготовке спортсменов для оптимизации тренировочного процесса, ускорения восстановления, предупреждения утомления и повышения работоспособности физиологически оправдано и принципиально отлично от стимулирующих допинговых воздействий.

Современные технологии оптимизации тренировочного процесса МАтериал для высткупления на тренерском совете. Эта работа вам не подошла? Активное воздействие на восстановительные процессы представляет собой не менее важную задачу, чем адекватные тренировочные нагрузки. Рациональное применение психофизиологических воздействий позволяет снизить уровень нервно-психической напряженности и устранить у спортсменов состояние психической угнетенности, что, в свою очередь, способствует быстрейшему восстановлению психофизиологических функций организма.

При этом речь идет не о предельной мобилизации функциональных резервов организма, а, наоборот, о восполнении затраченных при больших тренировочных и соревновательных нагрузках нервных, энергетических, пластических ресурсов и создания их необходимого запаса в организме.

В связи с этим они могут рассматри ваться как единственная и наиболее разумная альтернатива применению различных допингов. В монографии "Современная система спортивной подготовки" особо подчеркивается, что в "число гигиенических требований к режиму входит правильное распределение всех нагрузок, отдыха, питания, комплекса восстановительных процедур в течение дня, микро- мезо- и макроциклов".

Гигиенические средства восстановления рекомендуется применять в рамках системы гигиенического обеспечения подготовки спортсменов, которая была разработана и апробирована профессором А. Лаптевым [4] еще в г. Эта система имеет определенную структуру и состоит из следующих элементов: оптимальные социально-гигиенические факторы микросреды, быта, учебы и трудовой деятельности спортсмена, рациональный суточный режим, личная гигиена, закаливание, специализированное питание, оптимальные условия проведения тренировок и соревнований, планирование подготовки с учетом биоритмов, психогигиены, отказ от вредных реферат по египта, профилактика травм, специальные средства повышения работоспособности и восстановления, специализированные комплексы для быстрой адаптации в сложных условиях, реабилитационные мероприятия после травм и заболеваний.

Основными гигиеническими средствами, обеспечивающими укрепление здоровья спортсменов, быстрейшее восстановление и повышение спортивной работоспособности, являются рациональный суточный режим, специализированное питание, закаливание, личная гигиена, психогигиена и др.

Вместе c тем имеются специальные гигиенические средства восстановления и повышения спортивной работоспособности, среди которых прежде всего надо отметить следующие: гидропроцедуры - теплый, горячий, контрастный души, различные виды ванн, восстановительное плавание; различные виды спортивного массажа - общий гидропроцедуры как средство восстановления работоспособности реферат, частный восстановительный, предварительный разминочный, гидромассаж, самомассаж; различные методики приема банных процедур - баня с паром, кратковременная баня, баня с контрастными водными гидропроцедуры как средство восстановления работоспособности реферат ультрафиолетовое облучение, аэроионизация и др.

Специальные гигиенические средства оказывают наиболее благоприятное воздействие на различные органы и системы организма и тем самым в значительной мере стимулируют восстановительные процессы, повышают спортивную работоспособность и, таким образом, оптимизируют тренировочный процесс. Специальные гигиенические средства восстановления гидропроцедуры как средство восстановления работоспособности реферат применяться отдельно или в комплексе с другими медико-биологическими средствами восстановления.

Следует учитывать, что некоторые гигиенические средства усиливают действие других, и наоборот. Важное значение имеет правильное сочетание средств общего и локального воздействия. Средства общего воздействия души, ванны, ультрафиолетовое облучение, аэроионизация и др. Средства локального воздействия применяются при преимущественной нагрузке и утомлении определенных групп мышц. Вид и способ использования гигиенических средств восстановления в подготовке спортсменов должны выбираться совместно с тренером и врачом в зависимости от этапов подготовки, условий тренировки и соревнований, характера тренировочных и соревновательных нагрузок, сроков предстоящих соревнований, индивидуальных особенностей спортсмена, степени его утомления и др.

Необходимо еще раз особо подчеркнуть, что гигиенические средства восстановления и повышения спортивной работоспособности являются весьма эффективными и самое главное доступными для спортсменов и тренеров, так как их применение не требует дорогостоящего оборудования и они могут применяться спортсменами в любых условиях. Медико-биологические средства восстановления. Медико-биологические средства восстановления и повышения работоспособности включают в себя следующие основные группы: фармакологические средства восстановления, кислородотера пию, теплотерапию.

Ваш IP-адрес заблокирован.

Фармакологические средства в спортивной медицине применяются в следующих целях: для улучшения восстановительных процессов; после больших тренировочных и соревновательных нагрузок; для повышения устойчивости и сопротивляемости организма; для профилактики перенапряжений, а также лечения различных заболеваний. Они способствуют улучшению многих психофизиологических функций организма, повышению иммунитета, совершенствованию нервной и эндокринной регуляции, активизации ферментативных систем организма.

Следует особо подчеркнуть, что любое фармакологическое воздействие на организм требует определенной осторожности, индивидуального подхода и твердой уверенности в безвредности препарата.

Поэтому только врач имеет право назначать лекарственные средства. Самостоятельное их применение спортсменами совершенно гидропроцедуры как средство восстановления работоспособности реферат. Отчеты по практике от рублей от 1 дня. Рефераты от рублей от 1 дня. Физические средства восстановления работоспособности.

Качайте реферат бесплатно! Краткое содержание работы:. Назад в раздел Скачать бесплатно. Эта работа вам не подошла? Он показал, к примеру, что утомленная конечность восстанавливается ускоренно не при пассивном отдыхе, а при работе другой конечностью. После прекращения физической работы происходят обратные изменения в деятельности тех функциональных систем организма, которые обеспечивали выполнение нагрузки. Вся совокупность изменений в этот период объединяется понятием восстановления.

На протяжении восстановительного периода из организма удаляются продукты рабочего метаболизма и восполняются энергетические запасы, пластические вещества белки, углеводы и т. По существу происходит восстановление нарушенного работой равновесного состояния организма.

Гидропроцедуры как средство восстановления работоспособности реферат 9209876

Однако восстановление — это не только процесс возвращения организма к предрабочему состоянию. В период восстановления происходят также изменения, которые обеспечивают повышение функциональных возможностей организма, входя в стадию сверхвосстановления. Интервалы отдыха между занятиями зависят от величины тренировочной нагрузки. Они должны обеспечивать полное восстановление работоспособности как минимум до исходного уровня или в лучшем случае до фазы сверхвосстановления.

Тренировка в фазе неполного восстановления недопустима, так как адаптационные возможности организма ограничены. Чем больше продолжительность тренировочной нагрузки с соответствующей интенсивностью, тем более продолжительными должны быть интервалы отдыха.

Так, продолжительность восстановления основных функций организма после кратковременной максимальной анаэробной работы — несколько минут, а после продолжительной работы малой интенсивности, например, после марафонского бега — несколько дней.

Простые и эффективные способы восстановить и повысить работоспособность

Как уже стало понятно, оптимальная дозировка тренировочной нагрузки является одним из критериев эффективности занятий физической культурой. Помимо специальных тестов, которые позволяют определить уровень физической полготовки и подобрать соответствующую нагрузку, существуют способы регулярно контролировать свое состояние и тем самым регулировать интенсивность занятий.

Гидропроцедуры как средство восстановления работоспособности реферат 7914

Суммарным показателем величины нагрузки продолжительность плюс интенсивность является величина ЧСС, измеренная через 10 и 60 минут после окончания занятия. Через 10 минут пульс не должен превышать 96 ударов в минуту, а через 1 час должен быть на ударов в минуту выше исходной дорабочей величины.

Например, если до начала занятия пульс реферат 70 ударов в минуту, то в случае адекватности нагрузки через 1 час после окончания тренировки он должен быть не более 82 ударов в минуту. Если же в течение нескольких часов после тренировки значения ЧСС значительно выше исходных, это свидетельствует о чрезмерности. Объективные данные, отражающие суммарную величину тренировочного воздействия на организм за недельный и месячный цикл занятий и степень восстановления, можно получить, ежедневно подсчитывая пульс утром после сна, в положении лежа.

Если его колебания не превышают ударов в минуту, это свидетельствует о хорошей переносимости нагрузок и полном восстановлении организма. Если же разница пульсовых больше этой величины, это сигнал начинающегося переутомления; в этом случае нагрузку следует немедленно уменьшить. Не менее важное значение для самоконтроля имеют и субъективные показатели состояния организма сон, самочувствие, настроение, желание тренироваться.

Крепкий сон, хорошее самочувствие и высокая работоспособность в течение дня, желание тренироваться свидетельствуют об адекватности тренировочных нагрузок. Плохой сон, вялость и сонливость в течение дня, нежелание тренироваться являются верными признаками переутомления. Если не принять соответствующие меры и не снизить нагрузки, позже могут появиться и более серьезные симптомы переутомления — боли в области сердца, нарушения ритма, повышение артериального давления и др.

В этом случае следует на пару недель прекратить занятия или снизить нагрузку до минимума. После исчезновения указанных симптомов можно начинать тренировки и постепенно реферат нагрузку до нормальных величин. Обратимость тренировочных эффектов проявляется в том, что наработанные результаты регулярных занятий снижаются вплоть до полного исчезновения возвращение к исходному уровню при снижении тренировочных нагрузок или при полном прекращении тренировок.

После возобновления тренировочных занятий вновь возникают положительные тренировочные эффекты. У людей, систематически занимающихся физической культуры, заметное снижение работоспособности отмечается уже через две средство восстановления прекращения гидропроцедуры как, а через месяцев уровень физической подготовки снижается до предтренировочного. Особенно. За первые месяца достигнутые в результате предыдущей тренировки приросты функциональных показателей снижаются наполовину.

У занимающихся физической культурой в течение не очень продолжительного времени большинство положительных тренировочных эффектов исчезает за месяца детренировки. Свойство обратимости тренировочных эффектов диктует необходимость регулярных тренировочных занятий с достаточной интенсивностью нагрузок.

Упражнения на расслабление. Эти упражнения помогут вашему организму восстановиться. Встряхивание рук работоспособности последующим опусканием их вниз и наклоном туловища. Встряхните одной ногой, выполняя движения в различных плоскостях, стоя в упоре на другой ноге, после чего поменяйте ноги и проделайте то же самое второй ногой.

  • Рациональное сочетание в тренировочном процессе различных микроциклов: втягивающего, развивающего, ударного, поддерживающего, восстановительного с умелым использованием облегченных микроциклов и тренировок.
  • Средства восстановления.
  • Воспользуйтесь поиском по нашей базе из материалов.
  • К основным вспомогательным средствам восстановления и повышения работоспособности относятся: гидропроцедуры, бани, массаж и самомассаж, ионизированный воздух.

Опускайте расслабленные руки через стороны вниз, одновременно наклоняясь вперед и скрещивая руки перед. Делайте махи расслабленной ногой вперед, потом назад, после чего повторите упражнение другой ногой. В течение 3—5 минут выполняйте повороты туловища в стороны с максимально возможной амплитудой. К педагогическим средствам восстановления относится в первую очередь варьирование интервалов отдыха между повторениями отдельных упражнений, забегов и т. Это выражается, прежде всего, в волнообразном планировании нагрузки как в пределах одного тренировочного занятия, так и в пределах месячных, годичных и олимпийских циклов тренировки.