Фитнес реферат по физкультуре

17.09.2019 Рюрик DEFAULT 1 comments

Руководствуясь этой программой, инструктор немало времени уделит первоначальному развитию аэробной выносливости, так как занятия всегда длительны и требуют того, чтобы мышцы могли выдерживать продолжительные нагрузки. При выполнении различных фитнесс упражнений наибольшая ЧСС возникает при выполнении упражнений включающих большие группы мышц, силового характера, выполняемых на большой амплитуде. Важное значение имеет также повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды: стрессовых ситуаций, высоких и низких температур, радиации, травм, гипоксии. В последнем случае дыхательные мышцы работают с большим напряжением, что приводит к их быстрому утомлению и отказу от работы. И наоборот: предел для худощавых - 15 повторений. Тысячелетия развития, становления, осознания и…непонимания. Иоф- фе.

Одной из таких программ является система Пенни Прайс. Руководствуясь этой программой, инструктор немало времени уделит первоначальному развитию аэробной выносливости, так как занятия всегда длительны и требуют того, чтобы мышцы могли выдерживать продолжительные нагрузки.

Система Пенни Прайс заключается в максимально возможном повторении упражнений с лёгким и весами. В эту программу также обязательно входит езда на велотренажёре и ходьба на беговой дорожке.

Музыка и организация упражнений. Крестовников А. Любой фитнес-клуб предоставляет комплекс услуг. Во-вторых, существует "фитнесс" как вид спорта, появившийся относительно недавно в рамках соревновательного бодибилдинга. Динамическая мышечная сила — способность к максимально быстрому взрывному проявлению усилий с большим отягощением или собственным весом тела.

В ходе занятия используется степпер. Тренируясь по этой программе, женщины уже через две недели чувствуют, что их мышцы окрепли, через четыре-шесть недель изменения становятся заметны окружающим.

А наилучший возможный результат достигается уже через полгода, после первой тренировки. Основу этой системы также составляют очень легкие отягощения, максимальное фитнес реферат по физкультуре повторений и минимальный отдых между сетами - 15 секунд, не больше!

Новичкам лучше всего тренировать нижнюю часть тела четыре раза в неделю. И делать по три сета на каждое упражнение. Чем больше лишнего веса необходимо убрать, тем выше должно быть число повторений: 30 - оптимальный вариант. И наоборот: предел для худощавых - 15 повторений.

Для ягодиц величайшее упражнение - выпады назад, так, чтобы колено опускалось вниз строго за пяткой. Внутренние части бедер прорабатываются на тренажере для приводящих. Если сводить бедра усилием коленей, а не лодыжек, упражнение действует эффективнее. Система Дебби Крак нужна тем женщинам, которые не хотят становиться мужеподобными великаншами. Для получения плавных линий и окрепших мышц автор советует использовать гантели вместо штанги. Таким образом, практически все системы тренировок для женщин, которые не собираются участвовать в фитнес-соревнованиях, а просто хотят фитнес реферат по физкультуре свои мышцы и развить выносливость, приобрести приятные глазу очертания, заключаются в максимальном числе повторений упражнений с минимальным утяжелением.

В таких системах используют катаболическую методику. Для тех же, кто хочет получить рельефную мускулатуру, программы абсолютно противоположны: используя максимально возможное утяжеление. Эта методика является анаболической, то есть направленной на создание органических веществ для наращивания мышечной массы. Существует мнение, что фитнес- спорт для женщин.

Современный фитнес универсален.

Фитнес: основные направления

Но для мужчин предлагается делать упор на бодибилдинг, не забывая при этом о том, что необходимы также общеукрепляющие упражнения и развитие выносливости. Все тренировочные программы не принесут полезного эффекта без специальной диеты. Даже при усиленных катаболических тренировках тело остается покрытым слоем жира, если женщина не соблюдала диету.

Хорошо подобранная тренировочная программа и правильная система питания позволяют женщине избавляться от двух процентов жира ежемесячно - до тех пор, пока не будет достигнута поставленная цель. Для начала надо сказать, что фитнес-диета предполагает 5-ти разовое питание. При калорийности около калорий в день подобная диета обеспечивает безопасную потерю веса. Питание должно основываться на тех продуктах, которые содержат мало фитнес реферат по физкультуре, больше углеводов и белка.

При соблюдении диеты нужно пить до 2-х литров жидкости в день. Судзиловский Ф. Анатомия мышечной системы. Ходли Э. Оздоровительный фитнесс: Пер.

  • Реферат: Фитнесс 1.
  • Краткая популярная энциклопедия культуриста - любителя.
  • Чем интенсивнее двигательная деятельность в границах оптимальной зоны, тем полнее реализуется генетическая программа, и увеличиваются энергетический потенциал, функциональные ресурсы организма и продолжительность жизни.
  • При очень интенсивных упражнениях может наблюдаться увеличение ЧСС до около предельных и максимальных величин, при таком режиме работа сердца становится менее эффективной, так как значительно сокращается время наполнения желудочков кровью и уменьшается ударный объем.
  • Физическая культура и фитнесс История возникновения фитнесса.
  • Новое увлечение Голливуда — будокон Будокон — новый вид фитнеса и, согласно его основателю, целая философия жизни и движения, которым не только повально занимаются знаменитости, но и родился он собственно на Фабрике Грез.

Шихи К. Фитнесс - терапия. Бесплатно скачать реферат "Фитнесс" в полном объеме. Реферат: Фитнесс 1. Позволяет сохраниь и укрепить здоровье, уравнов Рефераты по рубрикам:.

JAMM делает значимый шаг в направлении ранней профориентации подростков JAMM - организация, вовлеченная во многие благотворительные проекты, - видит счастливое профессиональное будущее наших детей, как успешное сочетание двух факторов: возможности самореализации и возможности финансово самостоятельно обеспечивать себя в будущем.

Фитнес реферат по физкультуре 6039295

Знаете ли вы, что В центре Эдинбурга теперь проживает в четыре раза меньше жителей, чем лет. Реферат: Философский анализ общества Вся жизнь мировоздания оказывается чрезвычайно короткой, если сопоставлять время существования Метагалактики со временем существования ее составляющих например, Солнца.

Реферат: Философский анализ технической деятельности Сегодня мы живем в эпоху кризиса цивилизации. Причины этого кризиса - деформация связей человека с социальной и природной средой, неадекватность техносферы социальной сущности чело Мы постарались максимально полно охватить тему, поэтому данную информацию можно фитнес реферат по физкультуре использовать при подготовке сообщений, докладов по физкультуре и рефератов на тему "Фитнес".

Теги: летние виды спорта.

Велотрековые гонки. Урок аэробики. Работы в архивах красиво оформлены согласно требованиям ВУЗов и содержат рисунки, диаграммы, формулы и т. Рекомендуем скачать работу и оценить ее, кликнув по соответствующей звездочке. Главная База знаний "Allbest" Спорт и туризм Фитнес: основные направления - подобные работы. Фитнес: основные направления Калланетика как комплекс из тридцати упражнений, в которых задействованы все группы мышц.

Фитнес реферат по физкультуре тренировки, их виды и польза для человеческого организма. Пиллатес как самый безопасный вид фитнеса.

При легкой физической нагрузке ЧСС сначала значительно увеличивается, затем постепенно снижается до уровня, который сохраняется в течение всего периода стабильной работы. Танцевальная аэробика - это прекрасная возможность не только научится танцевать латину, самбу или хип-хоп, но и отлично потренироваться. Степ-гимнастика как новое спортивное направление. Существует множествосистем тренинга, но в принципе, не существует единого типа тренинга для всех — для каждого нужен индивидуальный подход. Все, что наша цивилизация имеет на сегодняшний день — все оттуда, от древних греков, от древних римлян.

Степ- слаид- и саикл-аэробика: общая характеристика. Нетрадиционные системы физических упражнений. Степ-аэробика и ее методики. Силовая выносливость показывает, насколько мышцы могут создавать повторные усилия и в течение, какого времени поддерживать такую активность.

Силовая выносливость реферат важное значение при любом виде активных занятий фитнессом: от анаэробных повторных подъемов физкультуре до интенсивной аэробной активности при фитнес. Скоростно-силовая выносливость — способность к выполнению достаточно длительных по времени упражнений силового характера с максимальной скоростью.

Гибкость — способность человека выполнять движения с большой амплитудой за счет эластичности мышц, сухожилий и связок. Повышенная гибкость снижает риск травмы во время выполнения упражнений. Динамическая мышечная сила — способность к максимально быстрому взрывному проявлению усилий с большим отягощением или собственным весом тела.

При этом происходит кратковременный выброс энергии, не требующий кислорода, как такового. Рост мышечной силы часто сопровождается увеличением объема и плотности мышц - "строительством" мышц.

Помимо эстетического значения увеличенные мускулы менее подвержены повреждениям и способствуют контролю веса, так как мышечная ткань требует калорий больше, чем жировая, даже во время отдыха.

Фитнес реферат по физкультуре 8024

Ловкость — способность выполнять координационно-сложные двигательные действия. Композиция состав тела — соотношение жировой, костной и мышечной тканей вашего тела. Это соотношение, отчасти, показывает состояние вашего здоровья и физической подготовки в зависимости от вашего веса и возраста Одинцова И. Избыточное содержание жировой ткани повышает риск развития болезней сердца, диабета, повышения фитнес реферат по физкультуре давления и др.

Занятия фитнессом — это комплексное восстановление и поддержание здоровья: рациональное питание, очищение организма и индивидуальные программы. Во многих европейских странах фитнесс сегодня является глобальной программой, направленной на укрепление здоровья нации. Как отмечают профессионалы, точного ответа на вопрос: "Что такое фитнесс? Просто фитнесс дает каждому то, что он хочет.

Здоровье — бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это — фитнес реферат условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудностифизкультуре если придется, то и значительные перегрузки.

20 упражнений из лечебной физкультуры и реабилитации.

Доброе фитнес, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь. Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до лет и. К сожалению, многие люди не фитнес реферат по физкультуре самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни.

Одни становятся жертвами малоподвижности гиподинамиивызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых - сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно реферат, нервны, доклад о ученом бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов.

Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнью. Медицинской наукой установлено, что систематические занятия физической культурой, соблюдение правильного двигательного и гигиенического режима являются мощным средством предупреждения многих заболеваний, поддержания нормального уровня деятельности и работоспособности организма Шихи К.

Формирование человека на всех этапах его эволюционного развития проходило в неразрывной связи с активной мышечной деятельностью. Организм человека развивается в постоянном движении. Сама природа распорядилась так, физкультуре человеку необходимо развивать свои физические способности.

Учет в средневековье рефератОсобенности художественной культуры майя докладДоклад животные и растения занесенные в красную книгу
Реферат искусство рассказывает о красоте землиПравила оформления курсовой работы бгу гиустОрудия труда первобытного человека доклад

Ребенок еще не родился, а его будущее развитие уже взаимосвязано с двигательной активностью. К сожалению, взрослый человек ощущает значительно меньшую потребность в движениях, чем ребенок. Но движение необходимо, как пища и сон. Недостаток пищи и сна улавливается организмом, вызывая целый комплекс тягостных ощущений. Двигательная же недостаточность проходит совершенно незамеченной, а нередко сопровождается даже чувством комфорта. При дефиците двигательной активности снижается устойчивость организма к простуде и действию болезнетворных микроорганизмов.

Лица, ведущие малоподвижный образ жизни, чаще страдают заболеваниями органов дыхания и кровообращения. Снижение двигательной активности в сочетании с нарушением режима питания и неправильным образом жизни приводит к появлению избыточной массы тела за счет отложения жира в тканях Закарьян Л. Существует множествосистем тренинга, но в принципе, не существует единого типа тренинга для всех — для каждого нужен индивидуальный подход. Единственный тип тренинга, который учитывает все ваши особенности фигуры, который в зависимости от вашего соматотипа предложит вам комплекс упражнений, включающий в себя занятия с тяжестями и аэробику — это фитнесс.

Фитнесс стал образом жизни, ведущим к физическому и ментальному здоровью человека. Оздоровительный эффект фитнесса связан с повышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ.

В результате недостаточной двигательной активности в организме человека нарушаются нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессе тяжелого физического труда, что приводит к расстройству регуляции деятельности сердечно-сосудистой и других систем, нарушению обмена веществ и развитию дегенеративных заболеваний атеросклероз и др. Рогожин М. Занимаясь фитнессом человек попадает в мир новых ощущений, положительных эмоций, обретает хорошее настроение, бодрость, жизнерадостность, чувствует прилив сил.

Основной целью работы является изучение оздоровительного влияния фитнесса на организм человека. Вовремя фитнесс тренировки от работающих мышц, суставов и связок в центральную нервную систему, в частности в кору головного мозга, поступает большое количество сигналов, которые, в свою очередь, из центральной нервной системы направляются ко всем внутренним органам - к сердцу, легким, мышцам и т.

Происходит учащение сердечной деятельности и дыхания, увеличивается фитнес реферат по физкультуре тока крови по сосудам, повышается артериальное давление, усиливается фитнес реферат по физкультуре веществ.

Степень изменения деятельности внутренних органов зависит от характера реферат компьютерная зависимость младших школьников чем сложнее и интенсивнее мышечное движение, тем больше выражены изменения внутренних органов Рогожин М.

Регулярные занятия фитнессом, особенно в сочетании с дыхательной гимнастикой, повышают подвижность грудной клетки и диафрагмы. У занимающихся дыхание становится более редким и глубоким, а дыхательная фитнес реферат по физкультуре - более крепкой и выносливой. При глубоком и ритмичном дыхании происходит расширение кровеносных сосудов сердца, в результате чего улучшается питание и снабжение кислородом сердечной мышц Гордеев Г.

Основной оздоровительной эффект фитнесс тренировки связан с повышением функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Он заключается в экономизации работы сердца в состоянии покоя и повышении резервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности Рогожин М.

Сердце, кровеносные сосуды и текущая по ним кровь образуют единую систему, обеспечивающую транспорт кислорода ко всем тканям тела. Удаление шлаков, а так же различных веществ, от одних органов к другим. Сердце- это мышечный насос весом гр. Чистота сердечных сокращений ЧСС в покое фитнес реферат по физкультуре в минуту.

Фитнес реферат по физкультуре 5512172

Во время физической работы ЧСС может достичь максимальных границ, которые колеблется физкультуре довольно широком диапазоне, в зависимости от возраста. Увеличение ЧСС во время мышечной работы обеспечивает выброс большого количества фитнес реферат в сосудистое русло, которое называется физкультуре объемом кровотока или минутным объемом кровообращения МОК. Повышение кровотока связано с необходимостью доставки большого количества кислорода мышцам, и другим органом и тканям Маркосян А. Сердце очень чутко реагирует на мышечную работу.

В первую секунду наблюдается быстрое увеличение ЧСС. При длительной и очень интенсивной работе повторного характера ЧСС колеблется незначительно. При выполнении различных фитнесс упражнений наибольшая ЧСС возникает при выполнении упражнений включающих большие группы мышц, силового характера, выполняемых на большой амплитуде.

При легкой физической нагрузке ЧСС сначала значительно увеличивается, затем постепенно снижается до уровня, который сохраняется в течение всего периода стабильной работы. При более интенсивных и длительных нагрузках имеется тенденция к увеличению ЧСС, причем при максимальной работе она нарастает до предельно достижимой. ЧСС увеличивается пропорционально величине мышечной работы. Наименьшая ЧСС при работе локального характера, выполнение упражнений на расслабление, волнообразные движения.

Фитнес реферат по физкультуре 7008

При очень интенсивных упражнениях может наблюдаться увеличение ЧСС до около предельных и максимальных величин, при таком режиме работа сердца становится менее эффективной, так как значительно сокращается время наполнения желудочков кровью и уменьшается ударный объем.