Бег на длинные и средние дистанции реферат

24.09.2019 Эмиль DEFAULT 2 comments

Возможность повысить скорость бега на средних дистанциях за счет увеличения длины шага ограниченна, так как слишком большой шаг требует и значительных энергетических затрат. Большое влияние на пропаганду бега и вовлечение в этот вид спорта юное поколение в России оказали такие выдающиеся спортсмены прошлого столетия, как братья Знаменские, В. В процессе совершенствования следует уделять большое внимание повышению уровня физической подготовленности и использовать специальные упражнения, которые способствуют устранению индивидуальных ошибок в технике бега. Далее объясняются особенности техники бега и правила соревнований. Ознакомление с техникой бега на длинные дистанции. Увлекшись поиском оптимального сочетания всех составляющих тренировочных нагрузок, тренеры и сами спортсмены стали уделять гораздо меньше внимания технической подготовке бегунов на длинные дистанции.

Скрытые категории: Википедия:Статьи без ссылок на источники Википедия:Статьи без источников тип: не указан. Пространства имён Статья Обсуждение. В других проектах Викисклад. Эта страница в последний раз была отредактирована 10 августа в Текст доступен по лицензии Creative Commons Attribution-ShareAlike ; в отдельных случаях могут действовать дополнительные условия.

Подробнее см. Условия использования.

Бег на средние дистанции

Политика конфиденциальности Описание Википедии Отказ от ответственности Свяжитесь с нами Разработчики Заявление о куки Мобильная версия. Для улучшения этой статьи желательно : Найти и оформить в виде сносок ссылки на независимые авторитетные источникиподтверждающие написанное. Спринт 50 м 55 м 60 м ярдов м м м м ярдов.

Материал из Википедии — свободной энциклопедии. У одаренного бегуна на длинные дистанции медленно сокращающихся волокон в организме больше. Увлекшись поиском оптимального сочетания всех составляющих тренировочных нагрузок, тренеры и сами спортсмены стали уделять гораздо меньше внимания технической подготовке бегунов на длинные дистанции.

Средними дистанциями считаются: для мужчин — от до м ; для юношей 17—18 лет — от до м ; для женщин и юношей 15—16 лет — от до м ; для девушек 17—18 лет — от до м ; для девушек 15—16 лет —и м. Литература Легкая атлетика, под общей ред. Похожие материалы Занятия бегом с дошкольниками летнего возраста Е. Вавилова Обучение дошкольников основным видам движений Е. Вавилова Особенности развития моторики детей от рождения до 7 лет Н.

Дисциплины лёгкой атлетики. Вертикальные прыжки: прыжок в высоту прыжок с шестом Горизонтальные прыжки: бег на длинные и средние дистанции реферат в длину тройной прыжок Метания: толкание ядра метание диска метание копья метание молота.

  • Техника спортивной ходьбы Основы техники бега Техника легкоатлетического бега Техника бега на средние и длинные дистанции Особенности техники бега на сверхдлинные дистанции Особенности техники кроссового бега Техника бега на короткие дистанции Отличия техники бега на различных дистанциях Техника эстафетного бега Техника барьерного бега Техника бега с препятствиями Основы техники прыжков Основы техники метаний Урок легкой атлетики Типы уроков по легкой атлетики Биоэнергетика легкоатлетического бега в показателях энергетической стоимости Повышение эффективности обучения технике прыжка в длину на основе реализации специфических координационных способностей.
  • После устранения всех недостатков этот шаблон может быть удалён любым участником.
  • Кузьмин, Е.
  • После момента активного сведения бедер фаза полета нога, находящаяся впереди, начинает опускаться, ее голень выводится вперед и постановка ноги осуществляется с передней части стопы.
  • Во всем многообразии факторов, влияющих на степень экономичности, следует выделить один из наиболее значимых — деятельность тренера по коррекции техники бега.
  • Я не буду говорить о том, что необходимо брать с собой на тот или иной тип водоема.
  • Техника бега на прямых отрезках дистанции несколько отличается от техники бега на виражах.

Категория : Дисциплины лёгкой атлетики. Скрытая категория: Незавершённые статьи о лёгкой атлетике. Казанкина и др. В основе современной техники бега лежит стремление добиться: 1 высокой скорости передвижения; 2 сохранения этой скорости на протяжении всей дистанции бега при минимуме затрат энергии; 3 свободы и естественности в каждом движении.

Бег на длинные и средние дистанции реферат 2816310

В каждом виде бега необходимо говорить об оптимальной длине шага; в беге на средние дистанции она меньше, чем в беге на короткие дистанции, и больше, чем на длинные и сверхдлинные дистанции.

Одними из главных показателей техники бега являются мощность усилий и экономичность движений. Они связаны, с одной стороны, со скоростно-силовой подготовленностью бегуна, а с другой — с экономичностью расхода энергетических ресурсов.

Техника бега на средние дистанции, упражнения

С увеличением дистанции значение фактора экономичности движений преобладает над значением фактора мощности работы, так как происходит уменьшение длины и частоты шагов. Здесь на первое место выступает способность спортсмена к продолжительной работе оптимальной мощности.

Бег на средние и длинные дистанции начинается со старта. Согласно правилам соревнований в данном случае применяется высокий старт на две команды.

Старт и стартовый разгон. Толчковая нога находится у линии, а маховая нога ставится на 2—2,5 стопы сзади.

Бег на длинные и средние дистанции реферат 6122

Положение тела бегуна должно быть удобным и устойчивым. Руки согнуты в локтевых суставах и занимают противоположное положение ногам. Взгляд бегуна направлен вперед на дорожку, примерно на 3 — 4 м.

Бег на средние и длинные дистанции

Стартовый разгон зависит от длины дистанции. В беге на средние и длинные дистанции нога ставится с носка на наружный свод стопы, к моменту вертикали опускаясь на всю стопу.

Стопы располагаются параллельно друг другу, расстояние между ними должно равняться ширине стопы. Большой палец направлен. Не следует разворачивать стопы наружу.

Как написать рецензию на конкурсную работу7 %
Реферат на тему хрущев никита сергеевич77 %
Доклад на тему цветы из красной книги42 %

Бегун должен ставить стопу мягко, как кошка, а не ударным способом. Коленный сустав в момент постановки стопы на грунт слегка согнут. Нога ставится на опору как бы загребающим движением не слишком далеко от проекции общего центра масс. Происходит некоторое снижение центра масс тела. Это действие можно сравнить с пружиной, которую слегка сжимают, чтобы потом получить обратный эффект — эффект упругой деформации.

Бегун должен представлять себя пружиной, которая сопротивляется сжатию и, противодействуя, отталкивает тело от опоры. После прохождения вертикали нога активно выпрямляется сначала в тазобедренном, затем в коленном суставе, бег на длинные и средние дистанции реферат только потом сгибается стопа в голеностопном суставе.

Момент отталкивания является главным элементом в технике бега, так как от мощности усилий и угла отталкивания зависит скорость. Естественно, чем острее угол отталкивания, тем больше мощность отталкивания будет приближаться к направлению движения и тем выше бег скорость. Положение головы также влияет на положение туловища: ее чрезмерный наклон вперед вызывает слишком большой наклон туловища, закрепощение мышц груди и брюшного пресса; отклонение головы назад приводит к отклонению плеч назад, снижению эффективности отталкивания и закрепощению мышц спины.

Активному отталкиванию способствует мах свободной ноги, направленный вперед и вверх, который заканчивается с завершением момента отталкивания. Оторвавшись от грунта, нога сгибается в коленном суставе, бедро движется дистанции к вертикали, голень располагается почти длинные опоре. Угол сгибания реферат ноги в коленном суставе в фазе заднего шага зависит от индивидуальных средние и от скорости бега: чем она выше, тем больше сгибается нога. В этой фазе мышцы, участвующие в отталкивании, расслаблены.

Бег на длинные и средние дистанции реферат 3466

После момента вертикали бедро маховой ноги движется вперед и вверх. Когда толчковая нога полностью выпрямлена, голень маховой ноги параллельна ее бедру. После момента активного сведения бедер фаза полета нога, находящаяся впереди, начинает опускаться, ее голень выводится вперед и постановка ноги осуществляется с передней части стопы.

Бег на длинные дистанции: техника, тактика, тренировки

Нога, находящаяся сзади, активно выносится вперед, помогая центру масс быстро приблизиться. Необходимо помнить, что сгибание ноги в коленном суставе во время ее переноса позволяет уменьшить длину маятника нога — сложный составной маятник и сократить период переноса. Возможность повысить скорость бега на средних дистанциях за счет увеличения длины шага ограниченна, так как слишком большой шаг требует и значительных энергетических затрат.

Скорость бега обычно повышается за счет изменения частоты шагов при сохранении их длины. Техника бега во время финишного броска несколько меняется: увеличивается наклон туловища вперед, руки движутся активнее.

Движения рук отличаются плавностью и сводятся в основном к поддержанию равновесия. На отдых между отрезками следует отводить не меньше времени, чем потрачено на преодоление отрезка. Нога, находящаяся сзади, активно выносится вперед, помогая быстро приблизиться ОЦМ к месту постановки ноги, тем самым снижая силы торможения. Далее объясняются особенности техники бега и правила соревнований.

На последних метрах слаженность движений может нарушиться, так как наступает утомление. Его влияние прежде всего сказывается на скорости бега: уменьшается частота движений, увеличивается время опоры, снижается эффективность и мощность отталкивания. Техника бега, и прежде всего структура бегового шага, сохраняется на всех дистанциях — меняются лишь соотношение длины и частоты шагов, их кинематические и динамические характеристики в зависимости от длины дистанции, скорости бега, антропометрических особенностей и физических возможностей каждого спортсмена.

Тактические основы бега на длинные дистанции предполагают не только освоение техники бега и выработку необходимой выносливости, но и учет множества других факторов, таких как:.

[TRANSLIT]

Эти, а иногда и другие факторы влияют на тактику бега, которая у стайеров часто имеет решающее значение. Тренер дает установки на забег задолго до него, и задача спортсмена — усвоить их и выполнять максимально точно и полно. Во время подготовки легкоатлета, специализирующегося на длинных дистанциях, каждый недельный цикл разбивается на четыре вида беговых тренировок:. Каждая из тренировок оказывает на организм только ей присущий эффект.